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| 目次 | 内容 |
|---|---|
| 保育士が夜に眠れない・寝られないの主な２つのパターンとは？ | ・保育士の不眠には大きく二つのパターン ・長時間労働による睡眠時間不足 ・精神的な悩みやストレスによる不眠症 ・両方が原因の場合も考えられる |
| 精神的に眠れない場合の対処法＜不眠症＞ | ・体を動かし肉体を疲労させる ・ラジオなどを聞き考え事を避ける ・適度な飲酒も選択肢の一つ ・有給休暇を取り心身を休ませる ・常態的な不眠は病院への受診を検討 ・職場が原因なら転職や休職も考慮 |
| 寝る時間がない場合の対処法は？＜長時間労働等が原因＞ | ・残業や持ち帰りの仕事を減らす ・休日にしっかり寝る「寝溜め」も有効 ・通勤時間を短縮する工夫 ・慢性的な長時間労働であれば転職 |
| 根本的な原因の解決も大切！ | ・不眠は一時的な対処では解決が困難 ・職場の人間関係や人手不足が原因の場合、根本解決が必要 ・原因が解決しないと症状が再発 ・職場を変えることも一つの選択 |
| まとめ：保育士が不眠症・長時間労働で夜に眠れない・寝られない！？対処法を紹介！ | ・保育士の不眠は長時間労働か精神的ストレスが主因 ・睡眠時間不足と精神的な不眠の二つに大別 ・それぞれの原因に応じた対処法を紹介 ・一時的な対応に加え根本解決が重要 |
| よくある質問（FAQ） | ・寝つきが悪い場合：日中の運動、音声コンテンツ活用、リラックス習慣で改善 ・夜中目覚める場合：規則正しい睡眠、寝室環境整備、カフェイン制限、適度な運動で質の向上 ・睡眠時間不足の場合：持ち帰り仕事を園内作業に、休日の寝溜め、通勤時間削減で対策 ・病院受診のタイミング：数週間の不眠、仕事への支障、精神的不調、自力改善が難しい場合 ・ストレス起因の不眠：ストレス源特定、仕事からの意識的離脱、趣味、深呼吸で心ケア ・転職・休職の検討時期：自力改善が困難、職場環境が根本原因で解決見込みがない時 |
- 保育士が不眠症・長時間労働で夜に眠れない・寝られない！？
保育士というお仕事は、子どもたちの笑顔に囲まれる一方で、長時間労働や人間関係のストレスで眠れないと悩む方が多くいらっしゃいます。
夜中に何度も目が覚めてしまったり、寝つきが悪く疲労が取れないと、日中の保育にも影響が出てしまいますよね。
この現状をなんとかしたいと、具体的な対処法を探している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
毎日疲れ切って布団に入っても眠れないこの状況をどうにかしたいのですが、私にもできる対処法はあるのでしょうか？
心身の健康を取り戻し、ぐっすり眠れるようになるための対処法をご紹介いたします。
この記事では、保育士が夜に眠れない主な原因から、私自身の経験に基づいた具体的な対処法まで、詳しくご紹介します。
保育士の方で夜に眠れない・寝られないという方。精神的にも体力的にも辛い思いが重なってよく眠れなくなってしまった方もいらっしゃると思います。
- 人間関係の悩み・ストレス
- 保育の仕事での不安
- 将来の不安
- 長時間勤務
- サービス残業・持ち帰り残業
など。様々な理由で保育士の方が夜に眠れない・寝られないということがあると思います。
不眠症・長時間労働で夜に眠れない・寝られなかった経験があります
その経験が参考になればと思います
保育士が夜に眠れない・寝られないの主な２つのパターンとは？
保育士が夜に眠れない・寝られないという理由には大きく２つのパターンがあります。
- 睡眠時間がない （長時間労働 等）
- あれこれ悩んでしまって眠ることができない （ 不眠症 にも繋がる）
１つ目は、サービス残業や持ち帰りの仕事、行事の準備などで寝る時間がなかなか取れずに削られてしまっているという場合は、睡眠時間が無くて寝る時間がなくなりますよね。保育士はサービス残業や持ち帰りの仕事なども多いので、睡眠時間が削られてしまっている人も多いと思います。また、行事などが原因で、休日にも体を休めることができずに、週が始まってしまうということもあると思います。
もうひとつのパターンが、寝る際にあれこれ悩んでしまったり考えてしまうことで眠れなくなってしまうということです。不眠症にも近いかもしれません。人間関係の悩みやストレス、保育の仕事における心配などを夜中に考えてしまうと寝れないこともありますよね。はたまた、保育の仕事とは全く関係のないプライベートな理由があるかもしれません。
もちろん、これらのそれぞれ２つともが関係して、余計に寝ることができなくなってしまっているという人もいるはずです。
これらは、眠たいけど寝ることができないという点では共通していますが、それぞれ違う原因があることになります。
それぞれの状況ごとに対処法があると思うので、私も実践している対処法なども紹介します。
精神的に眠れない場合の対処法＜不眠症＞
まずは、あれこれ悩んでしまって眠ることができないという精神的に眠れない場合の対処法を紹介します。個人個人に合う合わないはあると思うので、試しにやってみて合うものを続けてみると良いと思います。
とにかく体を動かして肉体を疲れさせてみる
私が一番実践している方法でもありますが、とにかく体を動かして体力を消耗して、体をクタクタにして眠れるようにするという方法です。肉体が疲れていると、精神的な悩みがあっても意外とすんなり寝れてしまいます。
仕事終わりにジムやプールに行くのも良いですし、普段、電車やバスで帰っている道を歩いて帰るというのも良いと思います。
そもそも、保育士の仕事がそれなりに肉体的にハードだと思うので、大変かもしれませんが、効果がある方法になります。
考えすぎないようにラジオなどを聞きながら寝てみる
寝る前にどうしても不安が頭をよぎってしまい、眠れないという方も多いと思います。私もよくそういうことがあります。そして、その不安に関してどんどんとよくないほうに考えてしまって余計に眠れなくなってしまいますよね。
こういう場合は、ラジオなどの音声を聞きながら寝てみるのも良いです。ラジオのパーソナリティなどが話している内容のことを考えるようにして、不安や悩みごとを考えないようにします。
映像のある動画だと、スマホの明かりなどで逆に眠ることができなくなってしまうこともあるので、映像を見なくても内容がわかるものがおすすめです。
ラジオだったら、今ならスマホがあれば radiko のアプリで聴くことができます。Youtubeなどでもラジオのような形で、雑談を配信している人もいるので、そちらもおすすめです。
お酒を飲んでみる
お酒を飲めば、不安が和らぐという場合もあると思うので、どうしても眠れないときは飲んでみるのも良いですよね。
たしかに、飲み過ぎは健康に良くないですが、眠れないことも健康には良くないと思うので、適度にお酒を飲んで眠るというのも選択肢としてはありだと私は思います。
ただし飲みすぎてしまって、中毒のようになってしまうのも良くはないので、あくまでも適度に飲んでみるのが良いかと思います。
思い切って有給休暇を取ってみる
もし可能であるならば思い切って有給休暇を取って、思い切り遊んでぐっすり眠りましょう。仕事や保育園のことは忘れて目一杯遊びましょう。
せっかく有給休暇をとって休んでも、一日中家にいてぼーっとしてしまうと、また悩みや不安に襲われてしまうかもしれません。とにかく目一杯なにかに没頭して遊んでクタクタになって眠ることが大切です。
病院への通院も考える
常態的に眠られないという状況に陥ってしまっている場合は、病院への通院も検討しましょう。
不眠で病院に行くというのは、慣れていない方からすると抵抗があることかもしれませんが、風邪で病院に行くのと同じで、手順も変わらないので、一度行ってみることをおすすめします。
転職や休職を考える
もし、眠れない原因が今勤務している保育園にある場合は、最終的には転職や休職を考えたほうがよいです。
根本的な原因を解決せずに、眠れないということに対してだけ対処を行っても、また同じように眠れなくなることが起きてしまうからです。
いま眠れなくなってしまっている原因の精神的な不安や悩みなどが、時間が経てば解決するようなものであれば、とりあえず今を乗り切れば、改善に向かうかもしれません。
ただし、そうでない場合は、また同じ悩みや不安の波が来てしまうと思います。なので、一時的には大変かもしれませんが、思い切って転職や休職をして、根本的な原因の解決をしたほうが長期的に見ると良いです。
寝る時間がない場合の対処法は？＜長時間労働等が原因＞
長時間労働などが原因で、睡眠時間がなく寝られない場合の対処法を紹介します。
残業や持ち帰りの仕事を減らす
保育士は、残業や持ち帰りの仕事さえなければ、睡眠時間が取れないという人はいないはずです。なので、残業や持ち帰りの仕事を減らすことが睡眠時間の増加に直結することになります。
ただし、残業や持ち帰りの仕事を減らすということがなかなか難しいというのもわかっています。
おすすめの方法は、持ち帰りの仕事がある場合は、それをなるべく辞めて保育園で行うということです。そうすることで残業時間を増やして、支払われる残業代を増やしましょう。
支払う残業代が増えると、保育園としても仕事量の調整に動かざる負えなくなります。まずは、園長などが見えていない持ち帰りの仕事を保育園での残業にすることで、残業時間を見える化することが大切です。
それでもサービス残業や持ち帰りの仕事が常態化してしまっていて、改善が難しいようであれば、転職を検討したほうが良いです。
休日に思いっきり寝る
休日に思いっきり寝るというのも良いと思います。「寝溜め」とも言われるやつですね。寝られるときに寝て、体力を蓄えておき、平日の出勤に備えましょう。
通勤時間を減らす
次に取ることができる対処法は通勤時間を減らすということです。
保育園から近い場所に引っ越すことで、睡眠時間を増やすことができます。例えば、通勤時間を片道３０分減らすことができれば、合計で毎日１時間の時間を捻出することができます。
引越しだと、金銭的に難しいという場合は、徒歩で移動していた部分を自転車に変更する等の方法も有効だと思います。
転職を考える
保育の業界で、睡眠時間が削られてしまうほどの長時間労働が常態化している状態は、正直言って異常と言えると思います。
残業代がきちんと支払われているのであればまだしも、サービス残業になってしまっているのであれば、保育士本人にとってまったくメリットがありません。
その保育園で頑張ったり、内部から保育園を改善していくより、思い切って転職してしまうのが一番良いと私は思います。無責任だと思う方もいるかもしれませんが、自分の体が大切だと思うので、転職を検討してみましょう。
根本的な原因の解決も大切！
ここまで、眠れない・寝られない場合の対処法を紹介しました。悩みや不安で精神的な面で眠れなくなっている場合でも、残業や持ち帰りの仕事などで睡眠時間が削られてしまっている場合も、その両方の場合でも根本的な原因の解決がもっとも大切です。
根本的な原因が解決されないと、再び同じように眠れない状況に陥ってしまう可能性が高いためです。
悩みや不安で精神的な面で眠れなくなっている場合は、例えば、原因が保育園の職場の人間関係が原因になっていると、仮にその一日ぐっすり眠ることができても、翌日の勤務でまた嫌な思いをして眠れないことが続いてしまうことになります。
行事などの準備で一時的に持ち帰りの仕事が増えてしまっている場合は、行事が終われば、長時間の労働は一段落します。（もちろん改善の余地はありますが。）ただ、慢性的な保育士不足などで、長時間労働やサービス残業・持ち帰りを強いられている状況が続いてしまっているのであれば、いくら休日にたくさん寝て回復したとしても、また同じ状況に陥ってしまいます。
やはり、根本的な原因が解決しない限りは、眠れない・寝られないという状況を完全に解決することは難しいように思います。
そして、眠れない・寝られない原因が、保育園での人間関係や保育士の人手不足などで自分では解決が難しいものであれば、思い切って職場を変えてしまうのが私は一番良いと思います。
まとめ：保育士が不眠症・長時間労働で夜に眠れない・寝られない！？対処法を紹介！
保育士が不眠症・長時間労働で夜に眠れない・寝られないという場合の対処法などを紹介しました。
保育士さんが夜に眠れない、寝られないといったお悩みは、長時間労働による睡眠不足や、精神的なストレスが原因であることが多いです。
眠れない理由は大きく二種類あると思います。
- 睡眠時間がない （長時間労働 等）
- あれこれ悩んでしまって眠ることができない （ 不眠症 にも繋がる）
それぞれの場合によって対処法は異なると思います。
精神的に眠れない場合の対処法としては以下のようなものがあります。
- とにかく体を動かして肉体を疲れさせてみる
- 考えすぎないようにラジオなどを聞きながら寝てみる
- お酒を飲んでみる
- 思い切って有給休暇を取ってみる
- 病院への通院も考える
- 転職や休職を考える
寝る時間がない場合の対処法は以下のようなものが挙げられれます。
- 残業や持ち帰りの仕事を減らす
- 休日に思いっきり寝る
- 通勤時間を減らす
それぞれの対処法などを組み合わせて眠れない・寝られないを一時的に解消することができるかもしれません。ですが、根本的な原因の解決も大切です。
今夜から試せる一時的な対処法と、長期的な視点での根本的な解決策を組み合わせ、あなた自身が心身ともに健康で、笑顔で保育に取り組める毎日を手に入れていきましょう。
よくある質問（FAQ）
- Q毎日寝つきが悪くて困っています。保育士の仕事で疲れていても、すぐに眠りにつけるような工夫はありますか？
- A
保育士の仕事で疲労困憊の状態でも、夜にスムーズに眠りにつくためにはいくつかの対処法があります。
まず、日中に体をしっかり動かすことを試してみましょう。
仕事で十分動いていると感じるかもしれませんが、保育の動きと、ご自身の体を目的として動かすのは少し異なります。
ウォーキングや軽い運動などで適度に肉体を疲れさせることで、精神的な悩みが和らぎ、眠りやすくなることがあります。
次に、寝る前に考え事をしすぎない工夫も有効です。
不安な気持ちが頭をよぎり眠れない場合は、ラジオやYouTubeなどの音声コンテンツを静かに聞くのがおすすめです。
映像を見ないものを選ぶと、スマホの明るさが睡眠を妨げる心配がありません。
音声に意識を向けることで、余計な考え事から解放され、眠りにつきやすくなります。
また、就寝前のリラックス習慣も大切です。
温かいお風呂にゆっくり浸かる、アロマの香りを活用する、軽いストレッチを行うなど、心身を落ち着かせる時間を持つようにしましょう。
寝る1時間前からはスマートフォンやパソコンの使用を控えることも、睡眠の質を高めるためにとても効果があります。
これらの方法をいくつか組み合わせて、ご自身に合うものを見つけてみてください。
- Q夜中に何度も目が覚めてしまい、熟睡感がありません。保育士の睡眠の質を高めるために、日ごろからできることはありますか？
- A
夜中に目が覚めてしまい、熟睡感がないというお悩みは、保育士さんによくあることです。
睡眠の質を高めるためには、日ごろの生活習慣を整えることが非常に大切になります。
まず、毎日できるだけ同じ時間に寝起きするように心がけてください。
休日も平日と大きく変わらない時間帯に起床することで、ご自身の生体リズムが整い、質の良い睡眠につながります。
寝室の環境も重要です。
温度は18度から22度くらいが快適と言われています。
光を遮り、静かな環境を作ることで、ぐっすり眠れる空間を整備することができます。
寝具もご自身に合ったものを選ぶと良いでしょう。
また、就寝前のカフェインやアルコールの摂取は控えることをおすすめします。
これらは眠りを浅くする原因となることがあります。
日中に適度な運動を取り入れるのも、夜の睡眠の質を高める効果があります。
ただし、就寝直前の激しい運動は避けるようにしてください。
これらの習慣を少しずつ取り入れることで、ぐっすり眠れる日が増えていくことでしょう。
- Q長時間労働や持ち帰り仕事で、なかなか睡眠時間を確保できません。保育士が少しでも眠りを増やすための良い方法はありませんか？
- A
保育士さんの長時間労働や持ち帰り仕事は、睡眠時間を削る大きな原因となっており、本当に大変な状況だとお察しいたします。
睡眠時間を増やすための具体的な対処法を考えてみましょう。
まず、もし持ち帰り仕事がある場合は、できる限りそれを園で行うことを検討してください。
ご自身の残業時間として記録に残すことで、園側が仕事量の調整を考えるきっかけになる可能性があります。
サービス残業ではなく、きちんと労働として対価を受け取ることも大切です。
次に、休日にまとめて睡眠をとる「寝溜め」も有効な手段です。
疲労が蓄積していると感じたら、無理せず休日にしっかり眠り、体を休ませてあげましょう。
そして、通勤時間を減らすことも睡眠時間確保につながります。
例えば、保育園の近くに引っ越す、あるいは通勤手段を見直して電車やバスの待ち時間を減らす、徒歩から自転車に変えるなどの工夫をすることで、毎日少しずつでもご自身の時間、ひいては睡眠時間を増やすことができます。
- Q不眠が続いていますが、保育士の仕事で疲弊している時に病院に行くのは少し抵抗があります。どのような状態になったら専門家へ相談したほうが良いのでしょうか？
- A
不眠が続き、病院への受診に抵抗を感じていらっしゃるお気持ち、よく理解できます。
しかし、不眠も体調不良の一つです。
風邪をひいたら病院に行くように、不眠も必要であれば専門家の助けを借りるのが良いと私は考えます。
具体的には、以下のような状態になったら専門機関への相談を検討する良いタイミングです。
- 不眠の症状（寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、早く目が覚めてしまうなど）が、数週間以上にわたって毎日、または週に数日続き、改善の兆しが見られない場合。
- 日中の強い眠気や集中力の低下、注意力の散漫によって、保育の仕事に支障が出始めている場合。特に、子どもの安全に関わるミスへの不安を感じるようであれば、深刻な状況です。
- 不眠によって、イライラしたり、気分が落ち込んだりするなど、精神的な不調が明らかになっている場合。
- ご自身で試せる対処法をいくつか行っても、なかなか改善が見られない場合。
心療内科や精神科、睡眠外来などが専門機関となりますが、抵抗がある場合は、まず職場の産業医や保健師、あるいは信頼できるカウンセリング機関に相談してみるのも良いでしょう。
専門家は、ご自身の状態を客観的に評価し、適切なアドバイスや治療法を提案してくれます。
一人で抱え込まず、早めに相談することを強くおすすめします。
- Q人間関係や仕事のプレッシャーでストレスを感じ、眠れない日が多いです。保育士がストレスが原因の不眠には、どう対応したら良いですか？
- A
人間関係や仕事のプレッシャーによるストレスは、保育士さんにとって深刻な不眠の原因となることがありますね。
ストレスが原因の不眠には、心のケアとストレス管理を意識した対処が重要になります。
まず、何がストレスになっているのかを具体的に把握してみましょう。
それが分かれば、対処法も考えやすくなります。
仕事とプライベートの境界を明確にし、勤務時間外は意識的に仕事から離れる時間を作ることも大切です。
気持ちをリフレッシュできる趣味を見つけたり、友人に悩みを打ち明けたりするのも、ストレス解消に繋がります。
マインドフルネスや深呼吸などの呼吸法を試すのも良いでしょう。
心が落ち着き、ストレス反応を和らげる効果が期待できます。
日記をつけて自分の感情を整理したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることも、心の負担を軽くするのに役立ちます。
ご自身の心身を守るためにも、積極的にストレスを管理する方法を見つけて実践してみてください。
- Qいろいろ試しても不眠が改善せず、このまま今の職場で働き続けるのが難しいと感じています。保育士が転職や休職を考えるタイミングはいつでしょうか？
- A
ご自身でできる対処法を様々試しても、不眠が改善せず、今の職場で働き続けることが困難だと感じているのですね。
そのお気持ちは、本当に辛いことと思います。
ご自身の心身の健康が最優先です。
転職や休職は、根本的な原因を解決するための大切な選択肢となり得ます。
もし、不眠の原因が、今の保育園の人間関係、長時間労働、サービス残業といった職場環境にあり、ご自身の努力や職場内の働きかけでは改善が見込めないと感じる場合は、転職や休職を真剣に考えるタイミングかもしれません。
一時的な対処法だけでは、根本的な原因が解決されない限り、また同じように不眠に悩まされる可能性が高いからです。
ご自身の心身が限界を迎える前に、冷静に状況を判断することが重要です。
一時的に休職して心身を休ませてから、次のステップを考えることもできますし、保育士の仕事が好きなのであれば、労働環境がより良い他の保育園への転職を視野に入れるのも一つの方法です。
ご自身に合った選択をすることで、心身ともに健康な状態で、長く笑顔で保育の仕事に取り組める未来へとつながります。